Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen. De voordelen beginnen al binnen enkele uren na je laatste sigaret. Op korte termijn verbetert je bloedsomloop, daalt je bloeddruk en neemt het koolmonoxidegehalte in je bloed af. Na enkele weken verbeteren je longfunctie en conditie merkbaar. Op lange termijn verminder je drastisch het risico op hartaandoeningen, beroerte, longkanker en andere tabaksgerelateerde ziekten.
Naast de gezondheidsvoordelen biedt stoppen met roken ook aanzienlijke financiële besparingen. Een pakje sigaretten per dag kost je jaarlijks meer dan €2.500. Dit geld kun je besteden aan leukere zaken zoals vakanties of hobby's.
Je geur- en smaakzin herstellen zich binnen enkele dagen tot weken. Eten smaakt weer zoals het hoort en je ruikt geuren die je jarenlang hebt gemist. Ook je omgeving profiteert: geen sigarettengeur meer in huis, auto of kleding, en je beschermt je familie tegen passief roken. Tot slot ervaar je meer energie en een betere conditie, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
Nicotinevervangende therapie (NRT) is een bewezen effectieve methode om te stoppen met roken. Het principe is eenvoudig: je krijgt nicotine toegediend op een gecontroleerde manier zonder de schadelijke stoffen die vrijkomen bij het verbranden van tabak. Dit helpt de ontwenningsverschijnselen te verminderen en maakt het proces van stoppen met roken aangenamer.
NRT werkt door het nicotinegehalte in je bloed geleidelijk te verlagen. In plaats van de plotselinge nicotineschommelingen die optreden bij roken, krijg je een stabiele, lagere dosis nicotine. Dit vermindert de hunkering naar sigaretten en helpt je om nieuwe gewoontes te ontwikkelen zonder de intense ontwenningsverschijnselen.
De dosering hangt af van je rookgewoontes. Zware rokers starten meestal met een hogere dosis en verlagen deze geleidelijk. De behandelduur varieert gewoonlijk van 8 tot 12 weken, waarbij je stapsgewijs afbouwt naar lagere doseringen.
Nicotinepleisters zoals Nicorette en Niquitin bieden een effectieve manier om geleidelijk af te kicken van sigaretten. Deze transdermale patches geven gedurende 16 of 24 uur een constante hoeveelheid nicotine af door de huid. De nicotine wordt langzaam geabsorbeerd in de bloedbaan, wat zorgt voor een stabiele nicotinespiegel en vermindert ontwenningsverschijnselen.
Nicotinekauwgom is verkrijgbaar in verschillende sterktes, meestal 2mg en 4mg, afhankelijk van uw rookpatroon. De juiste gebruikswijze is cruciaal: kauw langzaam tot u een scherpe smaak proeft, parkeer de kauwgom tussen wang en tandvlees, en herhaal dit proces gedurende 30 minuten.
Mogelijke bijwerkingen zijn huidirritatie bij pleisters en maagklachten bij kauwgom. Gebruik deze producten niet tijdens zwangerschap zonder medisch advies. Combinatietherapie, waarbij pleisters en kauwgom samen gebruikt worden, kan effectiever zijn bij zware rokers:
Nicorette zuigtabletten zijn beschikbaar in 1mg, 2mg en 4mg sterktes en bieden flexibiliteit voor verschillende rookpatronen. Laat de tablet langzaam oplossen in de mond zonder te kauwen of te slikken. Nicotine mond- en neussprays werken het snelst van alle nicotinevervangers en zijn ideaal voor plotselinge rookzucht.
Voor mondspray: één spray onder de tong, maximaal 2 sprays per keer. Bij neusspray: één spray per neusgat. Begin met maximaal 4 sprays per uur en gebruik niet langer dan 6 maanden. Deze producten zijn bijzonder geschikt voor:
Volg altijd de doseerinstructies en raadpleeg uw apotheker voor persoonlijk advies over de beste aanpak voor uw specifieke situatie.
Voor mensen die moeite hebben om te stoppen met roken, zijn er effectieve receptgeneesmiddelen beschikbaar in België. De twee belangrijkste opties zijn varenicline (bekend onder de merknaam Champix) en bupropion. Deze medicijnen werken door de nicotinereceptoren in de hersenen te beïnvloeden, waardoor rookverslaving wordt verminderd en ontwenningsverschijnselen minder intens worden.
Receptmedicatie wordt aangeraden voor zware rokers die eerder zonder succes hebben geprobeerd te stoppen, of voor mensen met sterke ontwenningsverschijnselen. Uw huisarts kan de beste optie bepalen op basis van uw medische geschiedenis en rookgedrag.
De rol van huisarts en apotheker is cruciaal bij het stopproces. Zij bieden medische controle, follow-up en kunnen advies geven over dosering en bijwerkingen. Combinatie met professionele counseling verhoogt de slaagkansen aanzienlijk. Belangrijk om te weten is dat deze medicijnen contra-indicaties hebben en kunnen interageren met andere geneesmiddelen, daarom is medisch toezicht essentieel voor een veilig en effectief stopproces.
Een succesvol stopproces begint met goede voorbereiding. Kies een stopdatum, verwijder alle rookwaren uit uw omgeving en informeer familie en vrienden over uw beslissing. Maak een lijst van triggers die u tot roken aanzetten en bedenk alternatieve activiteiten.
De eerste weken kunnen uitdagend zijn. Veel voorkomende verschijnselen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en hunkering zijn tijdelijk en nemen geleidelijk af.
Let op uw voeding en gewicht tijdens het stopproces. Verhoog uw fysieke activiteit om gewichtstoename te voorkomen en endorfines vrij te maken. Gebruik online tools en apps zoals "Smoke Free" voor dagelijkse motivatie en terugvalpreventie strategieën.
